Анастасия Сергеевна Арещенко

Стройное тело надолго.
· клиенты сбрасывают в среднем 13,2% изначального веса за 2 месяца работы.
· 94% клиентов худеют и сохраняют результат дольше 3-х лет после «ведения».

Заберу Ваши килограммы за деньги.

В результате «ведения» Вы получите:

Обретете стройное тело, здоровый процент % жира в организме, как следствие, нормализуете показатели анализов.

Поменяете образ жизни, который поможет сохранить полученный результат:
· научитесь двигаться в течение дня и повысите NEAT (термогенез без физической нагрузки) — это даст похудение без физической нагрузки;
· избавитесь от переедания во время стресса, научитесь распознавать чувство голода и насыщения (благодаря работе с паттернами поведения);
· избавитесь от привычки кусочничать ненасыщающей пищей (такое питание приводит к повышению инсулина, который тормозит жиросжигание);
· избавитесь от отдышки и повышенного потоотделения, ощутите лёгкость в теле;
· научитесь добирать норму белка при похудение (ускорит процесс липолиза);
· научитесь добирать норму клетчатки (улучшит работы кишечника и ЖКТ);
· разнообразите рацион питания;
· научитесь соблюдать водный баланс;
· нормализуете режима сна;
· реализуете желания и воплотите мечты (купите одежду на 2 размера меньше, получите восхищенные взгляды противоположного пола, обретете уверенность в себе).

Осознаете, что жизнь — это не только килограммы, сантиметры и калории. Это инструменты, работающие на улучшение здоровья, появление стройной фигуры, изменение образа и жизни и нового восприятия себя.

Методика

«Ведение» по методу гибкой диеты — IIFYM. Подход к питанию:
80% - пища, богатая нутриентами, насыщающая желудок,
20% - продукты с повышенной калорийностью (например, шоколадки, бургеры).
IIFYM — инструмент, благодаря которому Вы не отказываетесь от любимый еды и худеете. Такой подход дает понять, что нет плохой или вредной еды, есть неправильный баланс.

В рамках «ведения» Вы получите полный пакет услуг нутрициолога и фитнес-тренера.

Как проходит «ведение»?

План действий по питанию:
1) Расчет КБЖУ.
2) Выбор подходящего способа контроля питания (подсчет калорий, метод тарелки, питание по часам с интервалами).
3) Анализ продуктовой корзины. Корректировка в соответствии с вкусовыми предпочтениями.
4) Подбор сбалансированного рациона питания (для восполнения дефицитов или снижение профицитов).
5) Обучение выбранному методу питания, самостоятельному подбору блюд (на основании КБЖУ, витаминов, минералов, питьевого режима, уровня активности).
6) Ежедневное наблюдение за КБЖУ и его влиянием на самочувствие, состояние здоровья (изменения гормонального фона, режима сна, настроения, появление плато).
7) Корректировка питания и КБЖУ в соответствии с изменениями (чтобы предотвратить обвисание кожи, появление растяжек или дряблости).

План действий по здоровью:
1) Тестирование EAT-26 и разбор результатов.
2) Анкетирование (рост, вес, возраст, состояние здоровья).
3) Сбор анамнеза для выявления болезней, мешающих сбросу веса.
4) Подбор перечня анализов на сдачу, исходя из собранного анамнеза, наблюдение за показателями.
5) Расшифровка полученных анализов. Внимание к показателям щитовидной железы, уровня железа и ферритина, высокому тестостерону у женщин и пролактину (эстрадиолу) у мужчин, нарушенному липидному профилю по гормонам ЛПВП (ЛПНП), повышенному уровню кортизола (билирубина, гормонов надпочечников).
6) Выявление первопричины набора веса (гормональный дисбаланс, эндокринные нарушения, избыточное или дефицитное питание, РПП).
7) Корректировка рациона питания в зависимости от протекания болезни, стадии ее развития, с учетом рекомендаций врача.

План по физической нагрузке:
1) Расчёт среднесуточной активности в зависимости от состояния здоровья, образа жизни и целей.
2) Тренировочный план на месяц для тренажерного зала или для домашних условий (с инвентарем или весом собственного тела). Ежемесячно обновляется, чтобы избежать адаптации тела и плато.
3) Онлайн-тренировки по видеосвязи с разбором техники выполнения упражнения с учетом антропометрии человека. Видео-записи с упражнениями, которые выполняет специалист. Поддержка и мотивация по время тренировки.

Для людей со II или III типом ожирения, с проблемами опорно-двигательной системы, с нарушениями в работе центральной нервной системы и артериального давления — серьезные нагрузки противопоказаны. Физические упражнения или откладываются до полного восстановления, или подключаются в легкой форме, без нанесения ущерба здоровью.

План действий по работе с установками:
1) Видео-консультация до 1,5 часов с разбором психологических причин и пищевых привычек, которые привели к текущей ситуации.
2) Поиск установок и схем поведения, которые мешают снижению веса, заставляют переедать или срываться. Подбор методов для их устранения.

Общение со специалистом:
· Каждый день отчёты по весу (утром натощак);
· Каждый день отчёты по дневнику питания (вечером);
· Каждую неделю отчет по весу и замерам (ОГ-ОТ-ОБ), фото и видео;
· Ответ на каждый Ваш вопрос в течение 10 минут в Telegram;

Отчеты специалиста:
· Каждую неделю таблица изменений веса и замеров. Объяснение, какие факторы повлияли на текущий результат.
· Каждый месяц таблица с анамнезом Вашего организма: продукты, от которых возникали отеки; анализ времени приема пищи и его влияния на вес; расчет подходящей порции по объему и БЖУ для одного приема пищи; реакция организма на физическую нагрузку в зависимости от БЖУ, стресса и других внешних факторов, отслеживание тренировочного прогресса.

Бонус:
Доступ к в Telegram каналу, где публикуются полезные посты, рецепты на с учетом калорийности, происходит разоблачение мифов о питании и похудении, что поможет добиться желаемого результата.

Формат «ведения» подойдет:
· Тем, кто хочет сбросить лишний вес без отказа от любимой еды;
· Тем, кто устал от диет на 1200 ккал и постоянных срывов с них;
· Тем, кто хочет сохранить мышцы при похудении и набрать мышечную массу после него;
· Тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, грыжи или протрузии, сколиоз и другие физиологические нарушения;
· Тем, у кого эндокринные нарушения и заболевания ЖКТ.

Моя миссия — сделать Вас стройными, улучшить состояния здоровья, привести к нужному результату и изменить отношение к себе и телу через грамотное формирование пищевых привычек и подходящую физическую нагрузку.

Вы — личность, а это больше, чем килограммы, сантиметры и размер одежды. Вы не состоите лишь из числовых параметров. Это набор данных, которые можно изменить. Тело — пластилин и поддаётся трансформации.

О специалисте:

Меня зовут Анастасия Сергеевна Арещенко, я нутрициолог, эндокринолог, диетолог и фитнес-тренер. Документы, подтверждающие образование, в профиле.

Образование — «колледж имени Бена Вейдера» — образовательный центр № 1 по версии «Всероссийского Съезда Фитнес Индустрии в Москве» и сообщества «фитнес-предпринимателей по Санкт-Петербургу», входит в топ-6 образовательных центров России, получивших марку качества, по версии «Комитета по образованию».

Специальности:
«Нутрициология», «Прикладная (практическая) нутрициология».
«Анатомо-физиологические и биохимические основы пищеварения».
«Инструктор фитнеса, бодибилдинга, оздоровительной физической культуры».
«Спортивная нутрициология».
Сертифицированный специалист по эндокринологии (гормональный профиль и клиническая эндокринология).
Специалист по работе с нарушениями опорно-двигательного аппарата и функциональной анатомией аппарата движения, по работе с избыточным весом и типами ожирения.